bastante tiempo en digerirlas , así que es mejor consumir los días en que el entrenamiento no es tan intenso .
Lácteos y legumbres Otros ejemplos son la leche y los lácteos , que aportan nutrientes de alto valor biológico . Sin embargo , la leche o los batidos con leche no se deberían consumir justo antes de comenzar el ejercicio si no hay tiempo para digerirlos . Es mejor tomarlos después de hacer ejercicio o antes de ir a dormir .
Las legumbres ( lentejas , garbanzos , etc .) un par de veces a la semana también son aconsejables en una dieta saludable por su alto contenido de fibra . Sin embargo , sería bueno comer el día que no toca ejercicio intenso , ya que conviene hacer una separación entre el esfuerzo y el consumo de estos productos . Si se entrena a media mañana , se puede comer para cenar o al día siguiente para el almuerzo . La manera más fácil de digerirlos es en forma de puré o acompañarlos con verduras . n
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